Na szczęście istnieją proste i skuteczne przepisy na mikstury, które będą pomocne w zyskaniu wymarzonej sylwetki bez wyrzeczeń. 1. Napój spala tłuszcz. Ten niesamowity napój pomoże spalić tłuszcz na brzuchu i poprawia trawienie. Zaprezentowała go Diana Kelly z portalu prevention.com w filmie na YouTube.

Niestety wiele osób, które się odchudza nie ma świadomości, że ich ubytek masy ciała może się tak naprawdę wiązać z utratą masy mięśniowej. Poza tym bardzo ciężko jest nie tracić tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. Z drugiej strony efekt, który można osiągnąć jest zależny od bardzo wielu czynników. W tym tekście dowiecie się w jaki sposób można próbować minimalizować straty tkanki mięśniowej w trakcie odchudzania. 1) Pamiętajcie, że każdy organizm jest inny i każdy z nas ma swój "prywatny metabolizm" Dlatego nie każda z poniższych porad może znaleźć swoje zastosowanie w konkretnym przypadku. W związku z tym warto zacząć swoją "redukcyjną przygodę" od pomiarów. Jeśli macie taką możliwość zbadajcie swoją wagę, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie i ilość tkanki mięśniowej na specjalistycznej wadze (na niektórych siłowniach są takie). Wagi te nie dają dokładnych pomiarów ale można zawsze je traktować jako papierek lakmusowy postępu. Przykładowo jeśli kolejny pomiar wykaże wzrost tkanki tłuszczowej i spadek tkanki mięśniowej, to znak, że należy zmienić coś w planie treningowym i diecie. Jeśli nie macie dostępu do takich pomiarów, to pozostaje wam lustro i mierzenie obwodów. Osobiście proponuję robić pomiary (albo zdjęcia) raz na 1-2 tygodnie. Pamiętajcie też, że najprawdopodobniej początki będą bardzo spektakularne. Potem mogą zacząć się schody. 2) Woda, twój najlepszy przyjaciel We wszystkich poradach dotyczących odchudzania stawia się wodę na piedestale. Istnieje bardzo wiele powodów, dla których tak się robi. Po pierwsze: jeśli zaczniecie więcej się ruszać i ćwiczyć, to zaczniecie tracić wodę. Nie tylko pocąc się ale również będziecie ją wydychać w postaci pary, której nie widać gołym okiem. W trakcie godzinnego treningu można stracić nawet litr płynów. Kolejną istotną sprawą związaną z piciem wody jest fakt, że woda reguluje łaknienie. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem sprawi, że będziecie chcieli jeść mniejsze porcje. Często też nasz organizm myli pragnienie z głodem. Dlatego warto czasem "zapić głód". Dobrym pomysłem będzie dodawanie do wody trochę cytryny. W ten sposób będzie można uniknąć znacznej utraty elektrolitów, a poza tym cytryna pomoże odkwasić organizm na diecie wysokobiałkowej (o której więcej poniżej). 3) Białko, balsam dla Twoich mięśni Wysoka podaż białka w diecie, w trakcie redukcji, pomaga zapobiegać utracie tkanki mięśniowej. Szacunkowo powinno się przyjmować od 1,5g do 2g białka na kilogram masy ciała w trakcie takiej diety. Istnieje dużo źródeł białka w pożywieniu (najsłynniejszym z nich jest kurczak). W razie potrzeby można zaopatrzyć się też w odżywkę białkową. Przy jej wyborze warto zwracać uwagę na ilość cukrów w niej zawartych. Im mniej, tym lepiej. Białko nie tylko pomoże zminimalizować straty mięśni ale również dobrze kontroluje łaknienie. Nie magazynuje się ono w organizmie i w razie "przedawkowania" zostanie wydalone. Najlepiej spożywać je około godzinę przed planowanym treningiem i minimum pół godziny po (im intensywniejszy trening tym później). Picie białka w trakcie i zaraz po treningu mija się z celem, ponieważ śladowe jego ilości zostaną wchłonięte przez organizm (źródło). Spożywanie białka na śniadanie, przed treningiem i na kolację skraca czas regeneracji mięśni. Zachęcam też do dokładniejszego przyjrzenia się temu tematowi. Szczegółowo opisywałem tę sprawę w tekście: "Regeneracja mięśni - wszystko, co musisz wiedzieć". 4) Aeoroby + obwodowy trening siłowy Właściwie można zacząć od samych ćwiczeń aerobowych. Szczególnie skuteczny jest trening interwałowy. Nie polecam go jednak osobom początkującym, ponieważ jest on (wbrew pozorom) piekielnie trudny i może zakończyć sesję treningową omdleniem. Pamiętajcie, że jeśli chcecie biegać, jeździć na rowerze itp., żeby stracić trochę tkanki tłuszczowej, to nie spożywajcie cukru przed tym treningiem. Organizm natychmiast się nim zajmie i nawet nie pomyśli, żeby zabierać się za zapasy tkanki tłuszczowej. W przypadku kiedy chcecie od początku połączyć trening aerobowy i siłowy, to aeroby należy robić po treningu siłowym. Chodzi o to, że po treningu siłowym mięśnie będą "wypompowane" z glikogenu i organizm zacznie w trakcie biegania (itp.) spalać tłuszcz lub... mięśnie (dlatego warto też pamiętać o wysokobiałkowym posiłku godzinę przed sesją treningową). Wracając do tematu treningu siłowego, nie bez powodu użyłem w nagłówku przymiotnika "obwodowy". Chciałem zaznaczyć, że taki trening w trakcie redukcji powinien być dość intensywny. Tzn. przerwy między seriami ćwiczeń nie powinny być dłuższe niż 30 sekund, a przerwy między ćwiczeniami nie dłuższe niż 60 sekund. Cała sesja treningowa powinna trwać minimum 40 minut. Jak zaplanować taką sesję treningową? Proponuję przygotować sobie po 1-2 ćwiczenia na każdą z ważniejszych partii mięśniowych. Nie bawiłbym się w trening dzielony, tylko trenował całe ciało. Ewentualnie (sam tak robię) można podzielić trening obwodowy na "górę" i "dół". Innymi słowy, w jeden dzień ćwiczycie: klatkę piersiową, tricepsy, bicepsy i plecy. Natomiast następnego dnia nogi i pośladki. Najlepiej będzie jeśli po takiej sesji treningowej zrobicie interwały ale jeszcze raz przestrzegam: w przypadku osób nieprzygotowanych kondycyjnie może to się bardzo źle skończyć. Brak dostępu do siłowni nie powinien być wymówką. Tutaj znajdziecie więcej informacji na temat treningu w domu bez sprzętu. 5) Nie śpiesz się (czyli coś czego nikt nie czyta) Tłuszcz spala się powoli, zalecana maksymalna ilość spalonej tkanki tłuszczowej na tydzień to około 0,5kg. Próby szybszej jej utraty mogą dać mniej trwałe efekty. Poza tym w tkance tłuszczowej organizm gromadzi toksyny, ich zbyt szybkie uwolnienie może powodować komplikacje zdrowotne. 6) Kilka "oczywistych oczywistości" Rzecz jasna, żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczenie kalorii jednak mało komu przychodzi z łatwością i bywa dość męczące. Na początku proponuję spróbować obserwować swój organizm i robić to na oko. Jeśli po jakimś czasie okaże się, że wasze starania nie przynoszą efektów, to można faktycznie zacząć liczyć kalorie. Obecnie sam (chociaż tego nie znoszę) zacząłem liczyć. Okazuje się, że moje intuicyjne podejście do sprawy jest zbieżne z wyliczeniami. Uważajcie, żeby nie obniżać za bardzo swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zbytnie obcinanie kalorii spowoduje, że organizm w odruchu obronnym zacznie magazynować tłuszcz. W trakcie diety redukcyjnej zaleca się zejść ze swojego zapotrzebowania kalorycznego o około 15%. Innymi słowy: jeśli oszacujecie swoje zapotrzebowanie (licząc również aktywność fizyczną) na poziomie 3000kcl, to najlepiej jeśli zjecie wtedy około 2550kcl. Trochę jest zabawy z tymi rachunkami, bo tak jak pisałem wcześniej powinniście przyjmować od 1,5g do 2g białka w trakcie takiej diety. Mniej więcej zapełni ono 55% waszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Około 20% zapotrzebowania powinno pochodzić wtedy z tłuszczów i 25% z węglowodanów (z czego jak najmniej cukrów). Możecie machnąć na to ręką na początku i koncentrować się na zwiększaniu podaży białka i redukowaniu ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów. Polecam lekturę etykiet produktów w sklepie. 7) Kiedy będę miał efekty? Z takim podejściem najprawdopodobniej nigdy. Jak już pisałem: pośpiech to zły doradca w odchudzaniu. 8) A może seks pomoże? Uprawianie seksu nie spala niestety gigantycznych ilości kalorii. Jednakże dobre życie seksualne działa dobrze na psychikę, która w trakcie tracenia tkanki tłuszczowej gra tak naprawdę pierwsze skrzypce. Osoby zainteresowane szczegółami zachęcam do lektury mojego tekstu: "Seks i spalanie kalorii". PS Efekty mojej redukcji możecie zobaczyć na tym zdjęciu. Planowałem ją i przeprowadzałem mniej więcej w taki sposób jak napisałem w tym tekście. Około 7 tygodni wcześniej wyglądało to tak. Tomasz Saweczko, autor bloga "Facetem jestem i o siebie dbam". Czytaj więcej moich tekstów dla Onetu.

Czy podnoszenie ciężarów spala tłuszcz? Jak wykazały badania, jest on najlepszą metodą na zachowanie, a nawet wzrost masy mięśniowej. Jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową [4,5]. Trening siłowy umożliwia nie tylko zredukowanie tłuszczu, ale także zwiększenie spoczynkowej przemiany materii. Co najszybciej spala tłuszcz w

Kiddo27 4 grudnia 2008, 12:40 może temat już był, ale natykając się na forum na różne herezje na ten temat (bez urazy, wiem, że zasłyszane), postanowiłam napisać o najbardziej wiarygodnych wynikach badań w powyższym są to moje wymysły, a dostępne w internecie informacje, tak więc się nie wymądrzam, tylko przekazuję :)Mit 1. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczoTen mit jest przewrotny i podchwytliwy. Można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie zasada jest taka, że należy ćwiczyć o takiej porze dnia, gdy czujemy się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał bardzo szybko. Jednak późniejsze badania naukowe wykazały, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energii w takiej sytuacji, lecz tkanka mięśniowa. Toteż dla ludzi ciężko pracujących nad rozbudową umięśnienia trening aerobowy na czczo jest najgorszym rozwiązaniem jaki mogli sobie wybrać. Porównuje się je do pójścia na wojnę bez ale co robić, gdy chcemy trening aerobowy wykonać rano? Można wstać o zjeść lekki posiłek, głównie węglowodanowy, odczekać co najmniej 40 minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają się do teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. W tej sytuacji, pora takiego treningu ma coraz mniejsze znaczenie. Mit 2. Należy ćwiczyć przy odpowiednim zakresie tętna, leżącym w strefie spalania tkanki tłuszczowejZnowu ta bardzo zakorzeniona prawda zaczyna blednąć w świetle nowych ustaleń. Wykazują one, że spokojny trening aerobowy w „strefie spalania” tkanki tłuszczowej, nie wywołuje w organizmie takiego wstrząsu, który powodowałby spalanie tej tkanki przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Natomiast trening wydolnościowy, w którym wychodzimy poza tę strefę, pobudza metabolizm i zwiększa tempo spalanie tkanki tłuszczowej przez całą dobę. W tym wypadku, „stara” teoria nie jest zupełnie niesłuszna – tkanka tłuszczowa spala się także podczas ćwiczeń aerobowych w wyznaczonej strefie tętna, jednak nie tak dobrze jak w wypadku wydolnościowego treningu interwałowego, który coraz bardziej wypiera klasyczny trening aerobowy. Jeśli wychodzi się poza tradycyjny zakres tętna w treningu aerobowym, to znaczy, że ćwiczymy z wyższą intensywnością, a więc spalamy więcej kalorii. Zwykły trening aerobowy nie pociąga za sobą spalania tkanki tłuszczowej w okresie czasu następującym po treningu. Jednak trening interwałowy, w którym co 2 – 3 minuty maksymalnie przyspieszamy tempo, wychodząc poza strefę tętna treningu aerobowego, czyli wchodzimy w zakres treningu anaerobowego, pociąga za sobą przyspieszenie przemian metabolicznych, wywołujące intensywne spalanie tkanki tłuszczowej przez całą dobę. Jest to znacznie wydajniejsza droga do pozbywania się zapasów nielubianej przez nas tkanki tłuszczowe. Mit 3. Trening aerobowy musi trwać 20 minut zanim zacznie się proces spalania tkanki tłuszczowejTo stwierdzenie wydawało się słuszne, gdyż popierano je logicznymi argumentami, z których wynikało, że potrzeba 20 min. na spalenie istniejących w organizmie zapasów glikogenu, aby później, pod jego nieobecność, organizm był zmuszony do korzystania z energii nagromadzonej w tkance tłuszczowej. Jednak czy to miałoby oznaczać, że gdy ćwiczylibyśmy przez 19 minut i 59 sekund, to nie spalilibyśmy ani miligrama tkanki tłuszczowej? Oczywiście nie! Będzie to zależało od intensywności treningu. Ćwicząc aerobowo z niską intensywnością, np. w ciągu 20 minut spaceru, zużyjemy dużo mniej energii niż podczas biegu ze stałą prędkością albo joggingu przeplatanego regularnymi przyspieszeniami typu sprinterskiego. Badania, wykonane dla przeciętnego wysiłku aerobowego, wykazały, że: Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszczOd 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszczPowyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszczJak widać, tkanka tłuszczowa spala się od początku treningu aerobowego, ale z różną prędkością. Wiele zależy od tego, jak ćwiczymy (intensywność, tempo). Ponadto, niektórzy eksperci są zdania, że postępy w spalaniu tkanki tłuszczowej zależą aż w 80% od diety i nawet jeśli te dane są nieco zawyżone, to i tak widać jaka ważna jest rola właściwego odżywiania, które również wpływa na podwyższony metabolizm. Mit 4. Picie zimnej wody powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowejByć może mit ten wziął się z przekonania, że organizm będzie potrzebował dodatkowej energii na ogrzanie wypitej przez nas zimnej wody, a jeśli wypijemy się w ciągu dnia 2 litry takiej wody, to będzie to już większa liczba kilokalorii. Nie ma jednak żadnej pewności co do tego, że ta energia zostanie pobrana z tkanki tłuszczowej. Ponieważ mit ten powstał wiele lat temu, na pewno u jego podstawy nie legły najnowsze odkrycia odnośnie przyspieszonego tempa spalania tkanki tłuszczowej w okrasach, gdy organizmem wstrząsają dreszcze. Już pojawiły się pierwsze suplementy do spalania tkanki tłuszczowej, które zawierają składniki wywołujące dreszcze. Zapowiedzi są bardzo obiecujące, ale poczekajmy, co pokaże praktyka. Oczywiście picie odpowiednich, zwiększonych ilości wody przyspiesza metabolizm, ale nikt jednoznacznie nie wykazał przewagi zimnej wody nad wodą o temperaturze pokojowej. Pijcie więc wodę (3 litry dziennie), ale wcale nie musi być ona bardzo zimna. Mit 5. Spożywanie żywności o ujemnym bilansie energetycznym powoduje szybsze odchudzanieW wielu podręcznikach z dziedziny żywienia wymieniane są rodzaje żywności, których trawienie wymaga jakoby więcej energii niż one same dostarczają do organizmu. Najczęściej podaje się tu jabłka, banany i sałatę. Prześmiewcy tej teorii zabawili się w matematyków i twierdzą, że w takim razie, gdyby jedli tylko jabłka i banany, to powinni zagłodzić się na śmierć, gdyż ich bilans kaloryczny byłby wiecznie ujemny. A przecież tak nie jest. W Ameryce Południowej żyje nawet ptak, który odżywia się tylko bananami i ma się całkiem dobrze. Zresztą ta jego niezwykle jednostronna dieta godzi w wiele innych teorii o żywieniu. Powiększa się więc grono osób niewierzących w żywność o ujemnym bilansie kalorycznym. Źródło: Kulturystyka i Fitness sport dla każdego Dołączył: 2008-08-29 Miasto: Wyspy Szczęśliwe Liczba postów: 499 4 grudnia 2008, 12:51 ciekawe:) bijou0 4 grudnia 2008, 12:54 heh.. najbardziej podobalo mi sie o tej zimnej wodzie. Moja kumpela kiedy sie odchudzala pila tylko lodowata wode(w zimie) i doslownie zamarzala.. Dołączył: 2008-10-31 Miasto: Gliwice Liczba postów: 40 4 grudnia 2008, 12:57 Bardzo ciekawe i przyznam ze dla mnie bardzo pomocne, zwłaszcza ten punkt z tętnem. Chyba pora pogodzic sie ze skakanką ;) cleophee 4 grudnia 2008, 13:02 Właśnie ostatnio rozmawiałam z instruktorem an siłowni. Polecił mi bieganie na bieżni powyżej 20 minut, aby zrzucić kilka kilo. Choć i tak to robię już od dłuższego czasu. Powiedział, że super wysmukla to łydki, uda i posldaki. Warto do tego też ruszać rękoma, bo wyrabiają się mięśnie ramion... kitek96 4 grudnia 2008, 13:26 Ciekawe jak dla mnei są punkty 4 i 5 Kiddo27 4 grudnia 2008, 13:45 Cieszę się, że zaglądacie :)cleophee orbitrek byłby tu niezły, ale ja odnoszę wrażenie, że jednak pływanie jest najefektywniejsze, jeśli chodzi o wysmuklanie ciała :)nigdy nie biegałam na bieżni, z maszyn tylko orbitrek i rowerek, przy czym rowerek szybko zostawiłam w spokoju, bo daje słabe efekty a morduje się człowiek i nudzi na tym niemiłosiernie ;) Kiddo27 4 grudnia 2008, 13:46 a punkty 4 i 5 są zabawne, ja tam nie wierzę w ujemne kalorie, ani działanie zimnej wody- moja siostra takie metody wdrażała w życie i tylko biedaczka się katowała bez efektów za to z anginą ;( Pant3rka 4 grudnia 2008, 14:04 Kolejny ciekawy temat poruszyłaś ostatnio czytałam pewien artykuł , w którym też obalano mity dot. spalania tkanki tłuszczowej za pomoca treningu aerobowego. Zaznaczam, że ten artykuł zapożyczony jest ze strony: znają to aż zbyt dobrze : Chcesz schudnąć ? Rada numer 1 - 40-60 minutowe aeroby z tętnem 60-75% HRmax I fajnie, skoro wszyscy to wiedzą, i wszyscy to robią, dlaczego nie wszyscy chudną ? Przyczyn zapewne jest wiele ale w tym artykule chciałbym się skupić wyłącznie na jednej : AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ Wygłosiwszy ten obrazoburczy pogląd wypadałoby go uzasadnić. To zaczynamy! Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia podwyższając wydolność sercowo-naczyniową w zakresie aerobowym, przyczyniając się do spadku poziomu cholesterolu, zmniejszenia ryzyka zawału, bla, bla, bla - krótko mówiąc, maja całą masę zalet, tyle że nie w zakresie spalania tłuszczu. Zaraz zaraz - powiecie - przecież sam pisałeś że jeżeli chodzi o procentowy udział tłuszczu w ilości substratów energetycznych spalanych podczas ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! Odpowiem : Owszem, pisałem, pisząc jednak również że dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach . Jeśli bowiem zależałoby nam na absolutnej maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z tym że niestety ta lwia część jest zbyt malutka aby (wedle najlepszej mojej wiedzy) od nicnierobienia schudnąć. O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz więcej mięśni - słowem - błędne koło. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej podstawowej prawdy - mięśnie nie poruszają sie gdyż wykonujemy wysiłek sercowo-naczyniowy (aeroby), wręcz odwrotnie - to ruch mięśni powoduje mniejszy lub większy wysiłek sercowo-naczyniowy, aerobowy lub nie. Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych). Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają EPOC na wiele, wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń jak również zwiększają LBM a przez to spoczynkową przemianę materii. Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umożliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu. Oczywiście nie oznacza to że trening aerobowy jest do niczego czy że należy w ogóle go zaniechać. Jak już pisałem na początku ma on wiele zalet, ale w odniesieniu do spalania tłuszczu stawianie go na czele metod służących temu celowi (popularne hasło "dieta + aeroby") to niestety przeżytek. Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta + siłownia". Aby ładnie się rzeźbić i nie tracić masy mięśniowej polecam długi spacery w szybkim tempie, bądź marsz na bieżni oczywiście w połączneniu z dietą i ćw. siłowymi. Dołączył: 2007-11-01 Miasto: Corby Liczba postów: 381 4 grudnia 2008, 14:37 Bezsensu! Ciągle zmieniają zdanie! Można oszaleć!Kiedyś się mówiło- NIE JEŚĆ MASŁA- szkodliwePotem -JESĆ MASŁO-margaryna szkodliwaPIĆ MLEKONIE PIC MLEKATrenować o umiarkowanym tętnie 60 minut...tra ta ta taWiem,że to słabe efekty ćwiczyłam tak wierząc,że przez to nie wyrobią mi się ogromne zaczęłam biegać codziennie, dużo i długo, naczczo bo inaczej wymiotowałam ze 10kilo w 3 się stosować dietę nagle przestałam chudnąć pomimo codziennego przyzwyczaił się do ćwiczeń i potem by chudnąć musiałam 2x więcej, ciężej i dłużej uważam,że nie warto słuchać tych "pseudo-naukowców" tylko własnych potrzeb. Ja staram się jesc wszystko do pójdę sobie raz w tyg pobiegać, raz na dyskotekę, czasem jakies brzuszki to chudnę kilo na no i nie mam na szczęscie pracy siedzącej:)

Czy picie kawy spala tłuszcz? Kofeina obecna w kawie przyspiesza metabolizm aż o 11 procent, co zwiększa znacząco spalanie tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że zielona kawa, ze względu na swoje wyższe stężenie polifenoli w porównaniu do palonych kaw, ma największy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

^{Niestety, na rynku nie ma żadnej magicznej pigułki, po której stajemy się szczuplejsi, bardziej sprawni, zyskujemy mięśnie, a tracimy tłuszcz. Niczego takiego nie znajdziemy, ale możemy wspomóc to, co już zostało stworzone. Dostępne na rynku spalacze tłuszczu można podzielić nawet na 6 grup. Ważne jest ich dostosowanie do naszych potrzeb i oczekiwań. Trzeba to zrobić z rozwagą i pewną wiedzą, aby nie przedawkować, choć generalnie nie należą do niebezpiecznych. Poniżej poznacie 7 sposobów jak w prosty sposób wzmocnić działanie spalaczy są spalacze tłuszczu?Spalacze tłuszczu to popularne preparaty, które występują w postaci mniej lub bardziej naturalnej. Z każdej strony jesteśmy bombardowani ich względną skutecznością, a wszystko po to, aby sięgnąć po nie i z nadzieją zażywać. Ich zadaniem jest czerpanie do rezerw w postaci tłuszczu i wykorzystywanie go jako energii. Chodzi więc o poprawę metabolizmu naszego organizmu. Nie wszystkie suplementy diety osłabiają łaknienie, a jest to ich zadanie kluczowe, ponieważ pozwala to kontrolować naszą codzienną dietę ograniczając spożywanie posiłków, szczególnie tych Ustal dietę i trzymaj się jejAby nasza dieta była bardziej efektywna, należy konsekwentnie ją opracować krok po kroku i każdego dnia stosować. Warto więc posłużyć się pomocą dietetyka, który ustali nam plan działania i wybierze odpowiednią dietę do naszego stylu życia oraz indywidualnych właściwości Wybierz odpowiedni spalacz tłuszczu dla siebieOto kolejny ważny krok, ponieważ, jak wiadomo, nie każdy preparat jest taki sam i ma identyczne działanie. Jeden będzie tylko pobudzał metabolizm, ale nie ograniczy naszego łaknienia, z czym możemy mieć największy problem. Generalnie spalacze można podzielić na dwie grupy: bazujące na stymulatorach i ich pozbawione. Te pierwsze nie będą dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, synefryny, tyraminy. Wówczas należy szukać takich środków, które w swym składzie będą mieć np. zieloną herbatę. Te tak gwałtownie nie zwiększają energii i nie pobudzają do Kluczowy jest czasJak w przypadku każdego suplementu, istotna jest pora jego zażywania. Aby zahamować łaknienie należy przyjąć preparat na 30 minut przed śniadaniem czy obiadem. Wszystko zależy od pór posiłków, a także godzin pracy. Należy je ustalić indywidualnie, aczkolwiek generalna zasada jest taka, że środek zażywa się przed posiłkiem, aby ograniczać Pij więcej wodyKoniecznie trzeba pić dużo więcej wody, a więc na poziomie 3-4 litrów dziennie. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej oraz szybszego pocenia, warto nawet podwoić tę dawkę. Woda pomaga przyspieszać metabolizm, sprawia że czujemy się pełni, a dodatkowo sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ważne jest także, aby popijać spalacze tłuszczu dużą ilością wody, ok 250 ml na jedną kapsułkę dla zwiększenia ich Spalacze stosuj cyklicznieKoniecznie rób sobie przerwy podczas stosowania spalaczy tłuszczy. Organizm szybko przyzwyczaja się do różnych środków, a te przestają wówczas działać tak skutecznie, jak na początku. Najlepiej więc stosować preparat 3-4 tygodnie, a następnie zrobić sobie ok. 2 tygodni przerwy. Warto obserwować swój organizm i jeśli poczujesz, że środek po prostu przestaje działać, tracisz energię i zaczynasz odczuwać wzmożony głód, odstaw suplement i powróć do niego Nie rezygnuj ze snu – wysypiaj sięJeśli sięgasz po spalacze tłuszczu dla zwiększenia energii i redukcji zmęczenia to dobrze, aczkolwiek nie zapominaj o głębokim, regenerującym śnie. To bardzo ważne dla budowy naszych mięśni i dobrej kondycji całego organizmu! Jeśli nie możesz spać, nie zażywaj żadnych preparatów po godzinie 18. Mniej pracuj i kładź się wcześniej. Sen powinien trwać minimum 7-8 godzin i dbaj o zachowanie takiego regularnego Zażywaj spalacze przed treningiem cardioJeśli naprawdę zależy ci na przyspieszeniu metabolizmu, stosuj spalacze na bazie kofeiny oraz zielonej herbaty tuż po przebudzeniu, a potem na 30 minut przed treningiem. To pozwoli ci maksymalnie uwolnić energię i czerpać z tłuszczów, które zaczniesz zamieniać na mięśnie. Dodatek kofeiny zwiększa koncentrację, motywuje i zmniejsza o wszystkich tych wskazówkach, jeśli chcesz czerpać ze spalaczy tłuszczu pomagając zamieniać tłuszcz na energię. Nigdy jednak nie daj się zwieść, że bez treningu zdołasz osiągnąć sukces bazując tylko na suplementacji. Podobne artykuły:}

Jaki sport najszybciej spala tłuszcz? Nie będzie też odkryciem, jeśli powiemy, że treningi cardio są najskuteczniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej. Sprawdzą się więc takie aktywności, jak m.in. jazda na rowerze, pływanie, nordic walkig, bieganie, trening na bieżni/orbitreku/rowerku stacjonarnym.

.

6vuoktxu4d.pages.dev/374

6vuoktxu4d.pages.dev/158

6vuoktxu4d.pages.dev/118

6vuoktxu4d.pages.dev/814

6vuoktxu4d.pages.dev/369

6vuoktxu4d.pages.dev/66

6vuoktxu4d.pages.dev/511

6vuoktxu4d.pages.dev/897

6vuoktxu4d.pages.dev/198

6vuoktxu4d.pages.dev/554

6vuoktxu4d.pages.dev/19

6vuoktxu4d.pages.dev/321

6vuoktxu4d.pages.dev/522

6vuoktxu4d.pages.dev/513

6vuoktxu4d.pages.dev/446

spala tłuszcz jak szalony